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小美說:我都節食減肥,常常餓肚子非常辛苦,可是體重的變化卻不大...

大美說:我每天都沒有餓肚子,而且體重還乖乖地下降了唷!

妳想當小美還是大美呢?

 

其實吃對食物,配合運動

可以讓妳瘦的美麗又不辛苦唷!

 

時常聽到吃低gi的食物不易變胖,到底什麼是低gi的食物呢?

吃低gi的食物會讓妳的熱量儲存在肌肉與肝臟,吃高gi的食物會讓熱量儲存變成體脂肪

以下還有一些飲食的小提示:
• 每餐都要有種低GI食物
• 減少單一進食高GI食物
• 多吃含多纖維的食品
• 選擇全麥食品
• 多吃粗纖主糧
• 多吃豆類食品
• 吃新鮮水果而不是果汁
• 盡量不吃加工過度及烹調過度的食品
• 自己煮食時應避免將食物切得太仔細
• 低GI食物不等於可以隨意食用

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不管妳的皮膚是健康小麥肌還是白皙肌又或是標準東方人黃肌

只是妳的皮膚光滑水嫩都是美肌!

我們不能改變我們天生的膚色,但是可以後天努力改變我們的皮膚狀況唷!

適當的運動可促進人體的新陳代謝及血液循環對皮膚是有幫助的喔!可增加皮膚的彈性及由內而外散發出的自然光澤

運動後沐浴可以馬上感覺到皮膚的滑順及清爽喔!

選擇來curves做室內的運動,可以防曬又能同時做到有氧,肌肉訓練,伸展

 

提醒各位姊妹:

1.運動後臉部毛細孔都張開了,清潔正是好時機,洗臉最後步驟要用冷水清洗以增加皮膚的緊實喔!洗完擦個保濕化妝水就很棒嘍!運動後血液循環好,不化妝也容光煥發!

2.運動前後最好不要搽化妝品、運動後一定要盡快洗臉、沖身等等。化妝品會阻塞毛孔會比較不出汗也容易出現險與汗斑

3.運動完後的「保養」對皮膚亦影響好大。例如,運動完汗水不要焗住在身體上,最好帶備一件乾淨的衫更換

 

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歡迎沒有運動經驗的妳加入唷!

 


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  想變成"腰瘦"的女人嗎?便便次數比妳想像的更重要!
根據醫學報導,不論胖瘦,每個人體內都會有宿便,一般正常人體內有3~6㎏的宿便,
而肥胖、習慣性便秘者體內竟高達有7~11㎏的宿便。

宿便會影響身體的新陳代謝率,降低脂肪分解效率。
宿便毒素在腸道中進而反覆被身體吸收,進而導致循環差,更會導致腹部脂肪堆積、下半身肥胖等問題。
很多人遇到減重停滯期,再怎麼努力都瘦不下來,其實都是宿便的問題唷!

建議養成日常保養的好習慣
1. 多喝水。建議每天晨起空腹飲用500cc溫開水。
2. 多吃蔬菜水果。
3. 多運動刺激腸道蠕動。
4. 於腹部輕輕加壓按摩,刺激腸道蠕動。
5. 不忍便。
6. 養成每日定時”蹲”的好習慣。。
7. 喝乳酸菌或酵素作為日常保健。

多多運動也能改善排便唷!趕快來跟我們一起運動一起腰瘦唷!

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【小腿抽筋時如何快速止痛】

◎方法一︰
改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,⋯⋯
向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。

旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。
旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;
如是右腿,按順時針方向。
如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。
旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

◎方法二︰
按壓小腿腓腸肌頭神經根。
在膝關節內側的兩邊, 有一個地方是腓腸肌頭的附著點,
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,

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